Din cauza agitației constante specifice vieții moderne, oboseala cronică și epuizarea au devenit o adevărată epidemie. Foarte multe persoane care duc acest stil de viață în permanență alert, caracterizat de ore de muncă fără sfârșit, utilizare excesivă a tehnologiei și presiunea de a „face totul” într-o zi, ajung să se confrunte cu epuizare și chiar sindrom de burnout.
Oamenii își trăiesc zilele ținuți în priză de cofeină. nevoie și/sau voință. Însă acest stil de viață nu le mai lasă decât puțin timp pentru ceea ce contează cu adevărat: sănătate, familie, prieteni și pasiuni. Această stare de oboseală constantă nu este un mod ideal de a trăi. Productivitatea are de suferit. Relațiile se destramă, iar bunăstarea dispare.
Vă amintiți cum este să trăiți fiecare zi în loc să supraviețuiți pur și simplu? Puteți ajunge la acea stare din nou. Practicați metode de relaxare, mâncați sănătos și încercați produse alternative, cum ar fi
Tonico Forte, un supliment alimentar care ajută la menținerea sănătății psihice și la reducerea oboselii și extenuării.
De ce sunteți mereu atât de obosiți?
Oboseala este incredibil de frecventă. De fapt, oboseala constantă a devenit o parte aproape acceptată a vieții. Cei mai mulți dintre noi simțim că n-avem energie, iar acest lucru, inevitabil, are consecințe atât asupra sănătății mentale, cât și asupra celei fizice.
Așadar, de ce suntem cu toții atât de obosiți, tot timpul? Iată câteva motive:
• dezechilibru între viața profesională și cea personală
• utilizare excesivă de dispozitive
• presiune socială
• un stil de viață nesănătos
• calitate slabă a somnului
Sfaturi și recomandări pentru a reduce oboseala cronică și epuizarea
Combaterea oboselii constante necesită atât strategii de ansamblu, cât și practici zilnice simple care sporesc nivelul de energie - de la îmbunătățirea somnului până la practicarea metodelor de relaxare, cum ar fi meditația.
Încercați să aveți parte de un somn cât mai odihnitor
Nu este surprinzător faptul că somnul de calitate este principala metodă de combatere a oboselii. Încercați să dormiți neîntrerupt între 7 și 9 ore pe noapte. Încercați să vă culcați și să vă treziți la aceeași oră în fiecare zi, inclusiv în weekend-uri.
De asemenea, creați-vă un sanctuar relaxant pentru somn folosind draperii opace, sunete care induc somnul și o saltea și perne confortabile.
Hidratați-vă
Chiar și deshidratarea ușoară vă poate afecta. De aceea, beți multă apă pe parcursul zilei. Dacă vă luptați cu oboseala, evitați excesul de alcool și băuturi zaharoase. Acestea pot provoca deshidratare și pierderi de energie. În plus, includeți fructe și legume bogate în apă în alimentație.
Faceți mișcare
Exercițiile fizice vă pot oferi un impuls de energie, așa că găsiți activitățile care vă plac. Chiar și exercițiile ușoare, cum ar fi yoga sau mersul pe jos, oferă o îmbunătățire a energiei și a stării de spirit. Nu exagerați însă. Suprasolicitarea poate duce la oboseală, așa că menținerea echilibrului este esențială. Dacă aveți posibilitatea, faceți plimbări în natură.
Învingeți stresul
Producția constantă de hormoni de stres duce la epuizare și oboseală cronică. Este vital să vă faceți timp să vă calmați mintea. Practicați mindfulness, care poate promova relaxarea. În plus, practicați activitățile care vă plac.
Alegeți o alimentație sănătoasă
O dietă echilibrată, bogată în nutrienți, previne pierderile de energie. Includeți o varietate de nutrienți, vitamine și minerale care ajută organismul să funcționeze optim. Consumați o gamă variată de alimente integrale sănătoase pentru a vă îmbunătăți energia.
Limtați consumul de cofeină
Este adevărat că o cană de ceai sau cafea vă poate revigora temporar, însă după ce această energie dispare, apare oboseala. Monitorizați-vă răspunsul organismului și încercați să reduceți treptat aportul. Ceaiurile din plante pot fi o alternativă delicioasă și relaxantă.
Luați mici pauze
Pauzele scurte și frecvente, numite micro-pauze, vă pot reîncărca mintea și corpul, îmbunătățind productivitatea.
Lucrați mai inteligent
Organizarea și gestionarea eficientă a timpului poate preveni oboseala. Încercați să vă concentrați pe ceea ce este cel mai important și împărțiți-vă sarcinile astfel încât să fie ușor de realizat.
Folosiți instrumente precum planificatoare sau aplicații pentru a vă organiza ziua, prioritizând sarcinile esențiale.
Solicitați sprijin social
Sprijinul social oferă energie. Petreceți timp cu prietenii și familia, mai ales dacă aveți nevoie să vă ridicați moralul. Chiar și grupurile de sprijin online sau locale pot oferi încurajare și înțelegere dacă treceți printr-o perioadă dificilă și nu aveți o comunitate de sprijin în apropiere.
Consultați un medic
Dacă încă vă simțiți obosit cronic, consultați un profesionist din domeniul sănătății. O afecțiune medicală sau mintală subiacentă ar putea fi de vină, iar solicitarea sprijinului este vitală.
Afecțiunile medicale care pot provoca oboseală sunt artrita reumatoidă, diabetul, sindromul oboselii cronice, anemia, fibromialgia, afecțiunile tiroidiene, tulburările de somn, bolile de inimă, alergiile alimentare, afecțiunile hepatice sau renale și obezitatea.