Sporturile de contact au devenit extrem de apreciate în ultimii ani, iar acest trend de popularitate ascendent nu are legătură doar cu ideea de a ști să te aperi, în cazul unui atac fizic neprovocat. Este important de spus că aceste discipline asigură o mulțime de beneficii pentru sănătate.
Oricine poate practica un sport de contact, atât timp cât se asigură că antrenamentele respective decurg în condiții de siguranță deplină. În acest sens, vom dezvolta astăzi împreună o serie de idei, importante pentru orice practicant cu un nivel de experiență minim.
Importanța pregătirii într-un cadru organizat
Dacă îți dorești să practici un sport de contact precum boxul, MMA-ul, sau orice altă disciplină ce implică interacțiunea fizică de intensitate ridicată, este indicat să începi acest capitol într-o sală de antrenamente. Evident, motivele asociate siguranței fizice sunt cât se poate de variate!
Înainte de orice alt aspect, vei fi sub coordonarea unui antrenor care îți poate oferi sfaturi esențiale pentru pregătirea ta fizică (raportată la nivelul de experiență avut), dietă, lucrul alături de partener, purtarea unu echipament corect, atingerea unui anumit obiectiv etc.
Mai mult decât atât, soluțiile de antrenament la care poți avea acces în sală sunt concepute astfel încât să amortizeze șocurile cauzate de impact: podeaua din ring, materialele din care sunt realizate sacul de box, pernele de perete, scuturile, palmarele etc.
Evident, odată ce ai deprins aceste noțiuni teoretice, poți comanda online echipamentul potrivit pentru acasă, astfel încât sesiunile din sală să poată fi alternate cu ședințe de antrenament acasă, în aceleași condiții de siguranță pentru sănătatea fizică.
Rolul încălzirii pentru siguranța fizică
Indiferent de tipul disciplinei sportive, încălzirea reprezintă un factor de siguranță extrem de important. Această etapă de tranziție dintre repaus și mișcare contribuie la activarea progresivă a funcțiilor și elementelor implicate în efortul fizic: mușchi, articulații, plămâni, organe interne etc .
Reține că încălzirea fizică determină o creștere a valorii temperaturii corporale, precum și o accelerare a fluxului de sânge oxigenat către grupele musculare. Astfel, acestea se vor putea contracta mult mai bine la antrenamente, reducându-se riscul unor posibile rupturi. Așadar, încălzirea asigură atingerea unui randament ridicat, cu șanse cât mai mici de accidentare.
Această etapă ce precede antrenamentul propriu-zis poate varia între 15 și 20 de minute. În mod ideal, se compune din două părți: o parte dedicată încălzirii generale a corpului și o parte concentrata pe mișcări de încălzire special concepute pentru sportul de contact respectiv.
Purtarea unui echipament de calitate ridicată
Această categorie de sporturi implică foarte mult contact fizic, de niveluri ridicate ale forței cu care se aplică lovituri. Fie că lovești în sacul de box, fie că faci sparring în ring cu un coleg de antrenamente, echipamentul potrivit protejează părți ale corpului față de expunerea la șocuri.
Pentru siguranța ta și a celor cu care te antrenezi, este recomandat să porți mănuși și cască adecvate dimensiunilor tale, dar și proteză dentară. De asemenea, verifică starea soluțiilor cu ajutorul cărora te antrenezi (starea materialelor ce absorb șocurile sau a legăturilor de susținere), pentru a avea certitudinea că pot rezista fără probleme la lovituri multiple.
Analizează oferta online pe care o ai la dispoziție și comanda echipament potrivit pentru box, sau pentru orice alt sport de contact pe care îl practici, astfel încât să știi că poți face progrese considerabile, însă cu ajutorul unor produse sigure și care pot rezista în timp.
Respectarea pauzelor dintre antrenamente
Orice tip de efort fizic pe care îl realizezi, cu scopul de a obține anumite beneficii prin sport, trebuie să fie susținut de pauze. Acestea sunt la fel de importante ca antrenamentele, pentru siguranța fizică și mentală a oricărui luptător. În cazul unui program de antrenamente zilnice (raportându-ne mai ales la sporturi de contact), organismul devine suprasolicitat.
n astfel de condiții, riscul de accidentare este mult mai crescut. Pauzele sunt benefice, deoarece celulele fibroblaste permit refacerea țesutului muscular, oferind un cadru ideal pentru ca grupele lucrate să se dezvolte. Or dezvoltarea acestora este determinanta pentru forța cu care lovești, sau pe care o utilizezi pentru a executa tehnici de grappling asupra adversarului.
Așadar, cadrul în care te antrenezi, etapa de încălzire, echipamentul și pauzele dintre sesiuni sunt vitale, în condițiile în care sporturile de contact te pot expune mai ușor accidentărilor. Alege disciplina fizică preferată, respectă sfaturile noastre și bucură-te apoi de fiecare antrenament, in condiții de siguranță depline. Doar așa vei putea atinge obiectivele la care speri!
Imaginea poate fi descărcată de aici