Durerile de spate reprezintă o problemă des întâlnită în rândul persoanelor adulte. Chiar dacă înaintarea în vârstă este una dintre cauzele principale ale acestor neplăceri, există o mulțime de alți factori care conduc la apariția disconfortului în zona lombară, toracică și cervicală. Poate fi vorba de o poziție incorectă, stres, efort fizic prea mare, sedentarism, supraponderabilitate, statul în picioare o perioadă îndelungată, dormitul pe o suprafață nepotrivită ori anumite boli. Cu siguranță, primul gând al multora dintre cei care se confruntă cu astfel de probleme se îndreptă spre analgezice, însă adesea durerile de spate pot fi prevăzute sau ameliorate cu ajutorul unor remedii simple, ușor de pus în practică. Iată câteva metode eficiente:
1. Fă mișcare în mod constant
Durerile de spate pot fi ameliorate printr-o activitate fizică făcută în mod corect și consecvent. În general, pentru aceste afecțiuni sunt recomandate antrenamentele pentru întărirea mușchilor din jurul abdomenului și ai spatelui și cele care contribuie la creșterea flexibilității.
2. Îmbunătățește-ți postura
Unul dintre factorii principali care conduc la apariția durerilor de spate este postura incorectă. Aceasta poate crea tensiuni în zona umerilor, gâtului și spatelui, iar în timp apar durerile. Dacă obișnuiești să petrecui mult timp la birou, ține întotdeauna spatele drept și trage-ți umerii înapoi. Optează pentru această postură și când conduci. Amintește-ți întotdeauna de principiile ergonomiei și, dacă este necesar, apelează la un kinetoterapeut care să te îndrume cu privire la corectarea poziției.
3. Investește într-o saltea și o pernă de calitate
Dacă dormi într-o poziție greșită, pe o suprafață prea tare sau prea moale ori folosind o pernă nepotrivită te poți confrunta cu dureri de spate. Există o mulțime de saltele ortopedice disponibile pe mezoni.ro din care poți alege una adecvată nevoilor tale. Salteaua, precum și perna, trebuie să-ți mențină coloana vertebrală într-o formă bună și să-ți susțină greutatea umerilor și a spatelui în timp ce dormi.
4. Consumă alimente bogate în calciu și vitamina D
Acești doi nutrienți sunt esențiali pentru sănătatea oaselor. Așadar, încearcă să introduci în dieta ta alimente bogate în calciu și vitamina D, precum lapte, pește gras, gălbenușuri, iaurt, brânzeturi, varză, spanac sau broccoli. Pe lângă sănătatea oaselor și a coloanei vertebrale, te vei bucura și de o greutate corporală optimă dacă optezi pentru o alimentație echilibrată. Obezitatea reprezintă un factor de risc major pentru durerile de spate, așa că este perfect dacă slăbești și reduci presiunea aplicată asupra mușchilor de kilogramele în plus.
5. Poartă o încălțăminte comodă
De obicei, femeile aleg să poarte încălțăminte cu toc pentru a fi mai elegante, însă acest obicei poate conduce la apariția durerilor de spate. Încălțăminte nepotrivită accentuează durerile și atunci când o persoană petrece mult timp în picioare. Din acest motiv se recomandă ca pentru activitățile de zi cu zi să se folosească o încălțăminte cât mai confortabilă, cu tocuri joase ori o talpă comodă.
6. Folosește gheață pentru reducerea inflamației
În cazul în care suferi de dureri de spate acute, survenite brusc, poți să le diminuezi substanțial dacă pui gheață în zona cu pricina. Prin urmare, pune câteva cuburi de gheață într-un prosop și masează-ți spatele câte 15 minute la fiecare oră. Gheața reduce inflamația și elimină disconfortul creat de durerile accentuate.
7. Fă băi calde
Căldura este indicată pentru creșterea elasticității mușchilor. O baie fierbinte, de 20-30 de minute, în care se poate adăuga și sare e mare, ajută la diminuarea inflamației, relaxare și ameliorarea durerilor de spate.
8. Apelează la masaje pentru reducerea durerilor
Masajul realizat în mod profesionist de un fizioterapeut poate îmbunătăți postura și circulația sângelui din musculatură, calmează sistemul nervos și elimină punctele tensionate din corp.
Există o mulțime de factori care pot conduce la apariția durerilor de spate. De regulă, este bine să încerci să păstrezi un echilibru în tot ceea ce faci și să iei atitudine imediat ce observi un disconfort. Micile detalii fac diferența, iar în cele mai multe cazuri gestionarea corectă a activităților de zi cu zi te poate ajuta să scapi de dureri în doar câteva zile.