Deshidratarea apare atunci când organismul nu primește sau nu reține suficientă apă pentru a funcționa corespunzător. Cauzele pot fi diverse, de la un consum insuficient de lichide, la vremea călduroasă, exercițiile fizice intense, febra sau bolile care duc la diaree sau vărsături.
Dacă nu este tratată corect și la timp, deshidratarea poate avea consecințe serioase asupra sănătății. Tocmai de aceea, este important să știi care sunt semnele acesteia și ce măsuri trebuie să iei dacă ești deshidratat!
Care sunt semnele deshidratării?
Deshidratarea este o problemă de sănătate serioasă, care poate afecta atât adulții, cât și copiii. Simptomele deshidratării la adulți includ o senzație intensă de sete, urină de culoare galben-închis și cu miros puternic, urinări rare și în cantități mai mici, amețeli sau senzație de leșin, oboseală și uscăciune a gurii, buzelor și limbii.
În cazul copiilor, semnele de deshidratare pot fi puțin diferite. Un bebeluș deshidratat, de exemplu, poate avea fontanela înfundată și ochii înfundați în orbite. Plânsul fără lacrimi, lipsa scutecelor ude, somnolența și iritabilitatea pot fi, de asemenea, semne ale deshidratării la bebeluși.
Ce poți face când ești deshidratat?
Când te confrunți cu deshidratarea, primul și cel mai important pas este consumul de lichide. Apa este întotdeauna cea mai bună alegere, dar sucurile naturale, ceaiurile sau băuturile pentru sportivi pot fi și benefice. Totuși, este important să ai în vedere că băuturile sportive, deși au un efect similar cu apa, pot fi bogate în calorii și au adăugate zaharuri și îndulcitori artificiali.
Un alt lichid care aduce beneficii semnificative în cazul deshidratării este laptele. Acesta este bogat în electroliți, care ajută la echilibrarea cantității de apă din organism. În plus, fructele și legumele, care conțin între 80-99% apă, reprezintă o gustare hidratantă perfectă. Fructele și legumele cu cel mai mare conținut de apă includ fructe de pădure, pepeni, portocale, struguri, morcovi, salată verde, varză și spanac.
În cazuri mai serioase de deshidratare, soluțiile de rehidratare orală - formule specializate utilizate pentru prevenirea și tratarea deshidratării cauzate de diaree sau vărsături - pot fi o opțiune eficientă. Un farmacist sau un medic îți poate recomanda cele mai bune săruri de rehidratare! De asemenea, este bine să eviți cafeaua, băuturile alcoolice și alte băuturi cu efect diuretic - acestea pot accentua deshidratarea.
Deshidratarea severă poate necesita spitalizare și asistență medicală imediată. Semnele deshidratării severe pot include: lipsa urinării timp de 8 ore sau mai mult, convulsiile, dezorientarea, confuzia, oboseala, amețeala sau accelerarea ritmului cardiac. Dacă observi astfel de simptome, solicită de urgență ajutor medical!
Cum poți evita deshidratarea?
Prevenirea deshidratării constă în primul rând în consumul adecvat de lichide. Organizația Mondială a Sănătății recomandă un consum de cel puțin 2 litri de apă pe zi pentru adulți, adică aproximativ opt pahare, dar această cifră poate varia în funcție de greutate, nivelul de activitate fizică și condițiile climatice. În zilele calde sau când ești activ fizic, este indicat să bei și mai multă apă. O regulă de bază este să te hidratezi în așa fel încât urina ta să aibă o culoare palidă și limpede.
Atunci când există un risc crescut de deshidratare, cum ar fi în caz de boală, transpirație excesivă sau diaree, consumul de lichide trebuie să fie și mai mare. Un alt aspect important în prevenirea deshidratării este evitarea băuturilor diuretice, care pot accelera procesul de deshidratare prin creșterea producției de urină.
Nevoia de lichide variază de la o persoană la alta și poate fi influențată de factori precum activitatea fizică, clima, sănătatea generală a organismului și dieta. Dacă apar simptome de deshidratare, cere sfatul unui medic pentru a afla care sunt potrivite pentru tine și ce alte măsuri trebuie să iei!
Disclaimer: Informațiile prezentate în acest articol au caracter general și nu pot fi considerate o sursă de autodiagnosticare ori recomandări de tratament. Pentru a beneficia de un diagnostic corect și un tratament adecvat, adresează-te unui medic!